cwiczenia na srodek klatki

[...] radach i przewertowaniu internetu...martwy ciag dalem bez progresji... bo chcem w tym cwiczeniu dokladnie skupic sie na technice a nie ciezarze... nogi- moge robic tylko cwiczenia z wolnymi ciezarami (niedlugo powinno to sie zmienic bo musze do atlasu przymocowac taka gabke i bede mogl robic prostowanie nog i do lawki tez musze takie cos [...]

[...] radach i przewertowaniu internetu...martwy ciag dalem bez progresji... bo chcem w tym cwiczeniu dokladnie skupic sie na technice a nie ciezarze... nogi- moge robic tylko cwiczenia z wolnymi ciezarami (niedlugo powinno to sie zmienic bo musze do atlasu przymocowac taka gabke i bede mogl robic prostowanie nog i do lawki tez musze takie cos [...]

Mam pytanie, odnośnie dołu klatki, które ćwiczenia są najskuteczniejsze (wolne ciężary), do planu ostatnio dołożyłem Squezze press, który działa na środek. A mój plan wygląda tak: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wycisk w skosie dodatnim 3s 3.Squezze press 4s 4.Rozpiętki 3s I mam jescze jedno pytanie czy progresja w ćwiczeniach typu wyciskanie, [...]

"Dieta : Niestety brak, jem z zdrowo i z głową (stosuje się do diet)" Ale rozumiem, że podstawy układania diety znasz?Bo bez odpowiednich składników odzywczych-ani rusz. Mięśnie trzeba mieć z czego budować. I nawet najlepszy trening nie zbuduje niestety czegoś z niczego. Klatke bym trochę ukrócił, jeżeli chcesz poprawić gorę i środek [...]

no spoko dzięki za wypowiedź. jeżeli chodzi o to niby dublowanie, to poprostu chciałem bardziej środek klatki poćwiczyć stąd ćwiczenia na klatke z hantelkami wyciskania na skosie i płasko. tak samo w barkach ćwiczenie z hantlami dodałem, bo mało mam ćwiczeń z nimi. a na tył barków jakie masz na myśli ćwiczenia np?? hehe ale w sprawie do słów do [...]

no więc... nie musze ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale zależy mi, żeby trening zajmował mi jak najmniej czasu, zważając na to, że biegam po każdym treningu, żeby spalić brzuch... moje słabe punkty to barki i środek klatki (zębate). zastanawiam się nad tym podwójnym splitem tylko, żeby dać rożnorode ćwiczenia (w sensie, że klatka w 1 dzien plaska [...]

A procentowo wzgledem cięzaru na płąsiej ile obrac do hantelek?? tz. zakladamy plaska max to 100kg to ile w hantelkach razem?? , przymierzalem sie do tego cwiczenia kiedys gdy nie mialem hantli , robiac pompki ruchem sciskajacym na malutkich hatelkach i u mnie to masakrowalo bardziej triceps niz srodek klatki , ale mysle ze jednak inny ruch jest [...]

Skoro nalegasz to proszę; Jak to dla znajomych, skoro zraz piszesz: Na siłowni trenuję od 2004r!! (poważnie) Heh,ta informacja wyświetlała się dla znajomych , ale widocznie byłeś bardzo ciekawy mojego stażu to ci dałem odpowiedź. 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni [...]

Pon. plecy + tył barkow GRUBOSC I SZEROKOSC PLECOW 1. podciaganie nautralem 4-5xmax 2. wioslo z podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce rzymskiej 4x10 6a face pull rampa 10 6b wznos boczny lezac 4x12 OPCJONALNIE izolacja na biceps [...]

Czyli co mam zrobic z przerwami ? ile mi polecasz minut pomiedzy seriami ? Mysle ze z technika jest wszystko Ok.cwiczenia staram sie wykonywac prawidlowo.i jak najlepiej technicznie.nie uderzac o klatke sztanga itp / No dokladnie na Bicola mi cwiczenia chyba wchodza dobrze bo Łapa mi lepiej idzie nic Klatka.a z klatka mam problem juz od dluzszego [...]

pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 5x8 Nie wiem czy dodać jeszcze skos dolny??? czy jest sens? ewentualnei zamienić z górym. chciałbym rozbudować dolny środek klatki. rozpiętki -Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku szerokim chwytem 5x8/10 wyciskanie sztangi łamanej na [...]

[...] na nerw. Stad bol barku,klatki i lopatki po prawej stronie. Promieniujacy bol reki. Zanik czesciowy srodka miesnia i tricepsu dotad nie wyjasniony. Pomagaja na bol barku cwiczenia rozciagajaco napinajace. Od grudnia nie cwicze. Wczesniej cwiczylem w miare systematycznie na silowni pomimo bolu. Zaprzestalem z nadzieja,ze bol zniknie ale nie [...]

Nie rozpisałeś wdłg. moich zaleceń, bo znów wrzuciłeś 2 ćwiczenia na dół i środek klatki a 1 na górę. Nie wiem może myślisz, że dipsy są na górę?? albo WL? ale to błędne myślenie. Odwrotne wiosło - masz jakies 2 drewniane klocki?? ustawiasz na nich gryf i pod nim się podciągasz - trochę kreatywności bo w dalszej drodze kombinowanie to rzecz [...]

Rozumiem Was i dziękuję za odpowiedzi :-) Ale właśnie o zmianę wielkości mięśnia mi chodzi, tylko że blisko przyczepu (czyli środek klatki) Dołączam zdjęcie (starałem się o odpowiednią perspektywę żeby było widać wyraźnie). Przyczepy są na swoich miejscach i w miarę równo rozłożone względem środka ale kąt wychodzenia mięśnia jest inny. Czy są [...]

Można robić na klatę wyciskanie w wąskim chwycie,ale należy pamiętać żeby podczas samego tego ćwiczenia prowadzić sztangę mając łokcie skierowane na zewnątrz...a nie jak w przypadku treningu na triceps,prowadząc łokcie blisko żeber skierowane do przodu. Uchwyt na szerokość barków lub minimalnie szerzej...tak żeby sztanga dotknęła do klaty... [...]

[...] nie cwiczac to niejest genetyka tylko zaniedbanie treningu an srodek klatki.to samo z bicem...wiele osob ma tak ze niejest wyraznie zaznaczony szczyt bicepsu i mimo ze w lapie bardzo duzo to jest "zlany" i genetycznego zaczepu miesnia niezminimy ale sa przeciez cwiczenia an szczyt bicepsu! wiec troche ci "fachowcy" racji maja

tomot ma racje i z całą jego wypowiedzią się zgadzam . Np możesz robić tak ja bym tak robił : 1 ) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 2 ) Wyciskanie w wąskim chwycie na płaskim 3 x 12 3 ) Wyciskanie sztangi na płaskim 3 x 12 Użyłbym sztangielek gdyż dużo bardziej idzie się skupić na mięśniu klatki i cię żarze co da lepszy efekt tym bardziej [...]

3 ćwiczenia na klate w zupełności wystarczą. jak jeszcze ci mało to zwiększ liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach. a co do przenoszenie sztangi(sztangielki) to ćwiczenie jest bardziej obj wzrost klatki piersiowej niż na samą masę mięśni piersiowych, no a plusem że też ćwiczysz zębate i grzbiet(no to może nie... więc sam zdecyduj jakie [...]

11.03.2013 Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony. Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :) Trening: 20 min aero na czczo Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, [...]

odświeżam PN wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 wyciskanie skos dolny sztangą 12/10/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/10 CZW wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dolnym 12/10/10 unoszenie ciężarka do góry (środek klatki) 12/10/10 Miało być max 16 serii, jest 20. No ale jest to dość dobrze chyba podzielone? Będzie dość [...]